przysiady ciezar

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] gdyż łydka i tylne mięśnie uda naciskają na siebie wzajemnie. Jak na ironię, im szczuplejsze macie nogi, tym mocniej powinniście je uginać. Rozwiązanie: gdy ćwiczycie przysiady czy wyciskanie nogami, uginaj nogi tak mocno, jak tylko się da, aż poczujecie jak mięśnie łydek i ud dotykają się i wzajemnie wywierają nacisk. Wówczas zatrzymaj [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 [...]

[...] - suple - no xplode przed treningiem 1,5-2 miarki, mutant mass + gotowe odżywki białkowe na siłowni Plan wygląda następująco (celowo nie ma ćwiczeń na grzbiet) 1 dzień Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x8 powtórzeń (ciężar zwiększany po każdej serii) - przysiady na suwnicy ze sztangą na barkach 3x8 powtórzeń - uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im [...]

[...] 3x8 Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady ze sztangą za plecami (hack-przysiady) 5x5 Wykroki 5x5 Wspięcia na palce w stanu z hantelką w ręcę 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej siedząc 3x8 Przeciwne rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] 3x15 22) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 23) zwijanie linki z ciężarkiem x3 ----------------------------------------------------------------- Piątek Nogi 24) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 25) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 26) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 27) wypychanie [...]

[...] a potem zmieniam ciezar na 15kg i juz tylko pelnym ruchem 3X8 TRICEPS a) pompki na triceps 3 X opor b) na atlasie na lince plecami do oparcia 3X10 po 15kg NOGI a) sztanga i przysiady...dla utrudnienia czasem podkaldam pod stopy gumowy dysk wypelniony powietrzem aby rownowage bylo utrzyamc trudniej i aby miesnien pracoiwal ciezej 3X15 b) [...]

[...] powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową (oprócz łydek, które chcę mieć większe) -przysiady ze sztangą na karku 20, 20, 20, 25 powtórzeń w serii -wyciskanie na suwnicy 20, 20, 20, 25 -wyprosty nóg w kolanach na maszynie, siedząc oczywiście 20, 20, 20, [...]

[...] sztangi do glowy wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) wyciskanie hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar) Czwartek ( mysle nad wsadzeniem tutaj brzucha) Piatek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) wznosy hantli boczne wznosy hantli na wprost unoszenie [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

PONIEDZIAŁEK --Klatka ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 3 s(stały ciężar) WTOREK --Plecy ----wznosy sztagi w opadzie (krowa) 3s (progresja) ----Wiosłowanie hantla w opadzie 3 s (staly ciezar) ----sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 3s (progresja [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8

[...] na podstawie: http://www.sfd.pl/temat248418/ klatka - wyciskanie płasko sztanga 12, 10, 8, 8; - wyciskanie skos sztangielek 3 x 8; - rozpiętki na butterfly’u 3 x 12; nogi - przysiady na suwnicy 4 x 12; - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12; - uginanie nóg na maszynie 3 x 12; - wspięcia na palce suwnica 20, 15, 10, 5; - wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń) Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej) Szrugsy: 10 serii po 12 w [...]

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]

[...] polowy 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga wtorek wolne sroda nogi i przedramie przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na [...]

witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]